跳绳在小学阶段有极其重要的地位，每年的体质健康测试中，跳绳是主要内容之一。然而在现实中，学校、家庭跳绳训练的方式比较单一，仅局限于一分钟计时跳、30秒速度跳以及一人跳一人数等设置性的练习，这种单调的训练，时间一久学生就进入倦怠期，导致锻炼兴趣下降、成绩无法突破。基于训练形式单一、节奏混乱、基础动作薄弱、缺乏参与兴趣等弊端问题，我进行了一种区别于传统跳绳练习的新型练习方式——“节奏跳”。

“节奏跳”能让学生在动感音乐节奏下，心情愉悦、动作轻松地进行跳绳训练，它与以往枯燥的练习相比，学生更加感兴趣，跳绳的质量更高。“节奏跳”可以根据音乐节奏快慢进行步调的调整，用音乐控制学生的练习密度与强度，从而训练学生的跳绳技能，培养团队的协作意识，促进学生身心的健康发展。

一、规定音乐节奏，突出不同要求

每所学校都给校园跑操配上音乐，与音乐协调一致的跑操，不仅能使学生动作整齐，还能使学生放松心情，提高跑步的愉悦感。我们在跳绳训练中开发的“节奏跳”也是基于这样的道理，学生在音乐伴奏中跳绳，合着拍子甩动绳索，跳绳有节奏，动作更规范，心情也更愉悦。

我们把“节奏跳”的音乐分成三类：热身跳音乐，一分钟跳音乐，花样跳音乐。热身跳音乐用的是节奏缓慢的《疯狂的青蛙》，音乐一开始的高能预警声音将学生的注意力牢牢地吸引住，然后跟着节奏进行8个八拍的绳操，然后是根据自编绳操跳——将绳子融入健美操简易动作中。一分钟跳音乐用中国跳绳网站下载的《单绳花样固定音乐初中级》，节奏感清晰，重音容易听，一分钟有130--200下不等，根据循序渐进的原则按130-200的顺序组织训练，慢节奏主要进行跳绳的节奏感训练，高速节奏主要强化跳绳速度，提高成绩。花样跳的内容有开合跳、双摇跳、弓步跳、交叉跳、侧点地跳等，各种跳法用的音乐也不同，如《七公主》《少年英雄小哪吒》等。

至于花样跳的种类，我们主要选择的是跳绳一级、两级个人花样、两人一绳花样跳。时间上分为四个级别：30秒、60秒、120秒、180秒。为什么是这四个时间？主要有以下考虑：30秒按节拍进行分刚好为8个八拍，学生主要进行4个动作，每个动作2个八拍。同理，60秒为16个八拍，进行8个动作，每个动作2个八拍。以此类推，180秒刚好为64个八拍。根据每个八拍时间的不同，我们还通过分解整合，创编出一套个人花样跳，锻炼学生协调性、合作性。

有了音乐的参与，不用老师指挥，学生就能根据音乐特点进行相应的练习。新型练习方式通过音乐来挑战时间，用听觉冲击，使学生不知不觉地增加了练习强度，每次练习完用10s进行拉伸放松，劳逸结合。

二、找准音乐重拍，训练运动节奏

音乐的秘诀在于它的旋律是否切合人们内心的节奏，切合了就生出美感，不切合则令人生厌。音乐对于动作的意义也在于节奏，动作符合音乐的节奏便是协调，否则就是不协调。

“节奏跳”就是用音乐来强化学生的跳绳动作，让动作跟着音乐走，从而提高动作的协调性，随着节奏的加快、时间的增长而增强动作的速度与耐力。为了使学生更好地理解音乐，感知节奏与动作的协调关系，我们训练学生感知音乐的重拍，在重拍上做动作。

我们把训练分成三步：第一步，单项练习。分为拍手+数拍子、原地屈膝+数拍子、原地单手打绳子三个动作。第二步，双项叠加练习。分原地双脚跳+拍手、原地双脚跳+单边打绳两个动作。第三步，组合练习。分绳柄打拍+左右打绳、左右打绳+基本跳+开合跳、弓步跳+交叉跳+展示（1个八拍）三个动作。

在音乐声中的分步练习，这种由简到难的训练，让学生感悟节拍与动作之间的规律，提高学生的动作协调性，也提高了学生对音乐的敏感性。

三、放慢音乐节奏，强化基础动作

正确的身体动作是安全跳绳的基础，也是提高成绩的重要前提。有些同学尽管很努力，但成绩总突不破，原因是身体动作不到位，存在这样那样的习惯性问题。对于跳绳中存在的这类问题，我们仍然用“节奏跳”来加以弥补。

把正确的姿势教给学生。预备动作：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开；两手握柄绳，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂贴紧身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120°夹角。基本摇绳方法：两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调用力，由后向前摇动绳子。熟练后可仅用手腕用力。

单纯的口令练习会让学生产生疲倦感，因此在单项练习时配合动感愉悦的音乐节奏，更能提高学生的兴趣。我们选择节奏慢的音乐，用单项动作进行重复训练，以达到规范动作的要求。我们从肢体动作、姿势行为两方面分细节加以纠正。

1. 肢体动作类

正确的肢体动作是提高跳绳成绩的基础，用慢音乐来纠正肢体动作的错误，提升学生纠错的愿望及质量。

上肢动作常见错误与纠正方法

下肢动作常见错误与纠正方法

抬头过高的错误及纠正方法

2. 姿势行为类

只有正确的肢体动作配合协调的姿势才能提高跳绳成绩，然而在练习中，很多学生的跳绳姿势总是不正确，主要表现在重心不稳、跳得过高以及手脚的配合不协调。

姿势行为常见的错误及纠正

不同的音乐配合不同的练习内容。热身练习时用节奏明快的音乐，使学生快速进入状态，提高兴趣；练习时用重音力度强的音乐，让学生在跳的过程中始终能配合音乐节奏，防止因疲劳而产生的倦怠。采用多样的跳绳形式，符合儿童心理特点，形式活泼、节奏明快的音乐给予孩子不同的听觉冲击，丰富了孩子练习的形式，也提高了可观赏性。

通过节奏跳训练，学生掌握了跳绳的基本动作要领及各类花样跳，大大提高了学习兴趣，多样化的练习形式也提升了学生的耐力，在音乐节奏下挑战了不同花样、不同时间，也大大提高了基本跳绳的成功率与一分钟的个数。跳绳训练还促进了学生的身体发育，发展了学生的身体素质，提高了学生的手脚协调性；在双人跳、三人跳、多人跳的相互协作中，培养了学生的团队合作意识，学生学会了如何去合作，如何从合作中跟同学更好地配合。